11 tecniche di PNL (Programmazione Neuro Linguistica): come applicarle alla nostra vita?

La Programmazione Neuro-Linguistica (PNL) è un campo di studio che si concentra sulla comprensione di come vari fattori influenzano il raggiungimento degli obiettivi. La PNL analizza gli elementi presenti nel linguaggio, nell'esperienza e nei processi neurologici di una persona, considerandoli come elementi chiave per il raggiungimento degli obiettivi, che possono essere modificati all'occorrenza. Ma quali sono le principali tecniche della PNL?

Tecniche di PNL

Alcune delle principali tecniche di programmazione neurolinguistica sono le seguenti:

1. Rapporto: Il rapporto è un fenomeno comunemente applicato dagli psicologi, una tecnica in cui due o più persone riescono a stabilire e mantenere una comunicazione fluida e armoniosa. In questo contesto l'obiettivo è che il paziente si senta libero di esprimere i propri sentimenti, permettendo allo psicologo di ottenere tutte le informazioni necessarie durante la seduta. All'interno della Programmazione Neuro Linguistica (PNL), il Rapport è considerato uno degli elementi più importanti, poiché diventa una risorsa fondamentale per stabilire connessione e sinergia con altre persone in situazioni specifiche, sia in ambienti di lavoro, negoziazioni, tra gli altri. . Questo ci consente di rafforzare i rapporti con le persone rilevanti, ottenendo una cooperazione efficace in cui entrambe le parti trovano soddisfazione e buona comunicazione.
2. Ancoraggio: L'ancoraggio è una tecnica utilizzata per gestire e ridurre le emozioni negative associate al disagio. È usato come un modo per controllare queste emozioni e adattarsi efficacemente a ogni situazione. Questa tecnica si basa sui principi del condizionamento classico, che fa parte della psicologia comportamentale e si concentra sullo studio dell'apprendimento nell'uomo e negli animali. Quando ci ancoriamo, associamo uno stimolo, di solito un pensiero o un ricordo positivo, a un'emozione specifica. In una situazione di disagio, l'uso di questo stimolo ci permette di evocare un'emozione positiva, liberandoci dal disagio generato dall'ambiente. In termini più colloquiali, potremmo dire che si tratta di "andare in un posto felice" per contrastare le emozioni negative.
3. Dissociazione: la dissociazione è una tecnica di Programmazione Neuro-Linguistica (PNL) che ti permette di liberarti da emozioni o esperienze negative. In questa pratica identifichi l'emozione che vuoi eliminare e cerchi di osservarla da una prospettiva esterna, come se stessi uscendo dal tuo corpo o vedendo te stesso da un'altra prospettiva. Cambiando il modo in cui vediamo una situazione, possiamo dissociarci da qualsiasi sentimento negativo e ottenere una nuova prospettiva.
4. Reframing: Reframing è una tecnica di PNL che ci permette di trasformare i pensieri negativi in ​​positivi. Consiste nel cambiare il nostro modo di percepire una situazione, reinterpretandola in modo più favorevole. Ad esempio, se ti senti nervoso quando parli in pubblico, puoi riformulare quella situazione come un'opportunità di crescita e sviluppo personale. Modificando la nostra mappa mentale e concentrandoci sugli aspetti positivi, possiamo superare i pensieri negativi e ottenere risultati più favorevoli.
5. Grounding: il grounding è una tecnica di PNL che ci aiuta ad associare esperienze sensoriali positive a uno specifico stato emotivo. Questa tecnica può essere utilizzata in qualsiasi momento per cambiare il nostro umore. Ad esempio, possiamo associare un gesto o un'immagine a un ricordo o a un'emozione positiva che ci ispira e ci fa stare bene. Attivando queste associazioni, possiamo accedere a quei sentimenti positivi ogni volta che ne abbiamo bisogno.
6. Fisiologia: l'ambito che dobbiamo coprire non è limitato solo alla nostra mente, ma anche al nostro corpo, ed è ciò che solleva questa tecnica di PNL. Elementi come il modo in cui respiriamo e la postura che adottiamo, sia seduti che in piedi, tra gli altri, sono importanti. Se riusciamo ad avere un controllo consapevole del nostro corpo, saremo in grado di capire cosa stiamo trasmettendo al nostro ambiente. Questo ci aiuterà a comunicare in modo più efficace le nostre idee e a migliorare le nostre emozioni.
7. Ordini segreti: possiamo influenzare le decisioni delle persone attraverso l'intonazione del nostro discorso. Questo ci permette di trasmettere comandi con discrezione mentre esprimiamo le nostre idee. Per raggiungere questo obiettivo, questa tecnica propone di tonificare le domande in modo discendente, cioè chiudendo in tono serio.
8. Preparazione mentale: questa tecnica prevede l'uso di affermazioni o frasi positive che rafforzano la nostra capacità di cambiare e raggiungere i nostri obiettivi. Ripetendo frasi come "Sto vivendo cambiamenti positivi e questo è vantaggioso" ci prepariamo mentalmente al cambiamento e ci aiutiamo a prendere decisioni più rapidamente.
9. Visualizzazione guidata: questa tecnica consiste nel creare immagini mentali delle situazioni desiderate e praticarle nella nostra immaginazione. Attraverso questa pratica immaginaria, alleniamo la nostra mente a compiere azioni di successo e migliorare la nostra autostima. È come eseguire una prova mentale di situazioni in cui vogliamo avere successo.
10. Cambio di prospettiva: questa tecnica si basa sull'osservazione di noi stessi da un diverso punto di vista. Ad esempio, se abbiamo paura di parlare in pubblico, possiamo immaginare come saremmo dal punto di vista di un osservatore obiettivo. Cambiando la nostra prospettiva, possiamo ottenere una visione più obiettiva di ciò che sta realmente accadendo in quella situazione e superare le nostre paure.
11. Comunicazione non verbale: questa tecnica si concentra sullo sfruttare il linguaggio del corpo delle persone durante una conversazione per stabilire una connessione efficace. È stato dimostrato che il tono della voce e la postura comunicano più delle parole che usiamo. Prestando attenzione al linguaggio del corpo dell'altra persona e adattando il nostro di conseguenza, possiamo influenzare la comunicazione e controllare determinate situazioni.

Le tecniche di Programmazione Neuro-Linguistica (PNL) offrono vari modi per affrontare le sfide e le opportunità che incontriamo nella vita. Attraverso l'uso di strumenti e tecniche, possiamo modificare positivamente le nostre percezioni, favorire lo sviluppo personale e imparare ad avere il controllo dei nostri pensieri. In altre parole, acquisiamo la capacità di concentrarci sui nostri punti di forza e ridurre ciò che ci causa insicurezza o mancanza di fiducia.