7 esercizi di Sofrologia per coltivare la nostra positività

Gli esercizi di sofrologia possono aiutarti ad alleviare lo stress e l'ansia, oltre a rilassarti ed essere più nel presente. Sebbene per ottenere tutti i benefici della sofrologia sia necessario un professionista in questo campo, ci sono alcuni semplici esercizi che possono aiutarti. L'obiettivo principale della sofrologia è rafforzare i valori positivi delle persone creando una visione più positiva di se stesse e del momento presente. Pertanto, la maggior parte degli esercizi di sofrologia si basa su tecniche di rilassamento e immaginazione che promuovono una maggiore positività.

Esercizi di sofrologia per alleviare il disagio mentale e fisico

Alcuni degli esercizi che possono aiutarti a ottenere tutti i benefici della sofrologia sono i seguenti:

1. Visualizzazione: la tecnica di visualizzazione prevede la visualizzazione del successo o di determinati ambienti rilassanti per combattere il nervosismo, l'ansia o lo stress che possono bloccarci e impedirci di ottenere un buon risultato. Per eseguire questo esercizio di sofrologia devi trovare una posizione comoda e iniziare a esplorare mentalmente tutto il tuo corpo per trovare e percepire qualsiasi tipo di tensione. Inoltre, è importante prestare attenzione al respiro in modo che sia calmo e rilassato. Una volta che sei in uno stato più rilassato, immagina un ambiente che ti trasmetta pace, come una foresta o un luogo della tua infanzia. Cerca di concentrarti sulle sensazioni che avresti essendo lì presente.
2. Esercizi di respirazione: le tecniche di respirazione possono essere eseguite sempre e ovunque. Sono infatti molto efficaci quando si sta affrontando una situazione tesa o in cui ci si sente molto stressati. Per farlo devi inspirare ed espirare lentamente e profondamente.
3. Body scan: partendo dalla testa, cerca di sciogliere le tensioni che percepisci in tutto il tuo corpo. Un metodo per raggiungere questo obiettivo è concentrarsi su una parte molto specifica del tuo corpo, come un dito del piede, tenderlo e poi rilassarlo il più possibile. Eseguendo questo esercizio con tutto il tuo corpo, noterai che ti rilassi mentalmente e fisicamente.
4. Respiro contato: per eseguire questo esercizio di sofrologia, devi contare quanto durano la tua inspirazione ed espirazione. Una volta che conosci la sua durata, prova a tenerli entrambi più a lungo.                     
5. Respirazione solare: che tu sia in piedi o seduto, immagina di essere da qualche parte con molto sole, immagina di respirare la luce del sole, lasciando che riempia tutto il tuo corpo di energia. Mentre espiri puoi visualizzare come la luce solare e l'energia si diffondono in tutto il tuo corpo.
6. Fai una breve pausa: questo semplice esercizio di sofrologia richiede di dedicare un minuto a stare con te stesso. Per farlo devi chiudere gli occhi, abbassare le spalle, inspirare per cinque secondi e poi espirare per altri cinque secondi. In tal modo, cerca di "ascoltare" come ti senti in tutti gli aspetti. Cioè cosa ne pensi, come ti senti mentalmente e fisicamente, oltre alle emozioni che ti invadono.
7. Parla con il tuo dialogo interno: i nostri pensieri ci influenzano in molti modi. Nella stragrande maggioranza dei casi, i pensieri tendono ad essere più negativi che positivi, il che finisce per influenzare i nostri comportamenti e atteggiamenti quotidiani. Per compensare, possiamo ragionare con i nostri pensieri, cioè cercare di essere ragionevoli con il loro contenuto e verificare l'utilità di queste idee e come possono influenzarci.

Questi sono alcuni dei principali esercizi di sofrologia che puoi incorporare nella tua routine per sentirti più rilassato e positivo. Facendo questo quotidianamente, potrai verificare di provare un maggiore benessere.