Sofrologia per alleviare lo stress: 5 modi in cui può aiutarci

Il nostro stile di vita sta diventando sempre più frenetico, quindi non sorprende che le persone soffrano di più stress. Essere costantemente sotto pressione e nervosi può finire per influire sulla nostra salute mentale e sul nostro benessere. Ma in che modo la sofrologia può aiutarci ad affrontare lo stress?

In che modo la sofrologia può aiutarci a rilasciare lo stress?

Alcuni dei modi in cui la sofrologia può aiutarci ad alleviare lo stress e rilassare la mente e il corpo:

1. Rilassati: sebbene il rilassamento non sia uno degli obiettivi principali della sofrologia, le sue tecniche finiscono per rilassarci. Pertanto, se soffri di stress, rilassamento o impari a calmarti in momenti diversi, può essere molto utile.
2. Essere più consapevoli e presenti: un altro modo in cui la sofrologia può aiutarci a combattere lo stress è promuovere la consapevolezza del nostro corpo. Infatti, la sofrologia ci permette di riconnetterci con il nostro corpo e imparare a rilevare come le emozioni e i pensieri ci influenzano. Diventando più consapevoli del corpo e della mente, questo ci permette di riconnetterci con il momento presente.
3. Avere più prospettiva: lo stress può sorgere perché ci sentiamo fuori controllo o crediamo di non avere le risorse per affrontare una situazione specifica. Questo è spesso dovuto al modo in cui percepiamo la nostra realtà. Pertanto, quando si eseguono esercizi di sofrologia, può aiutarci ad acquisire una prospettiva in una situazione che ci blocca o ci fa sentire insicuri.
4. Sviluppare una mentalità positiva: un altro importante principio della sofrologia è la positività. Eseguendo esercizi di sofrologia le persone possono essere influenzate da una mentalità più positiva. Ciò non significa che ignoriamo il negativo, ma che vediamo l'opportunità nei momenti più difficili.
5. Aumenta la nostra fiducia: essendo più in sintonia con il nostro corpo, la sofrologia può aiutarci ad avere maggiore fiducia in noi stessi. Questo perché la sofrologia ci permette di essere più consapevoli delle nostre risorse interne e del nostro potenziale.

Come possiamo vedere, la sofrologia può essere molto efficace nel ridurre lo stress e tutte le sue conseguenze negative, sia fisicamente che emotivamente.

Esercizi di sofrologia per alleviare lo stress

Principalmente, gli esercizi di sofrologia che possono aiutarti a gestire lo stress sono i seguenti:

• Coerenza cardiaca: questo esercizio richiederà dai tre ai cinque minuti. Puoi praticarlo seduto o sdraiato. Per fare questo devi inspirare attraverso il naso per cinque secondi e poi espirare attraverso la bocca per altri cinque secondi. Inoltre, dovresti provare a eseguire la respirazione diaframmatica, cioè gonfiare lo stomaco quando inspiri e sgonfiarlo quando espiri.
• Il trattato: puoi usare questa tecnica di sofrologia per iniziare qualsiasi pratica e calmare la mente. Per fare questo, devi estendere il braccio con il pollice in alto. Mentre ti concentri su un punto del pollice, prova a inspirare. Quindi trattieni il respiro e porta lentamente il pollice tra le sopracciglia finché i tuoi occhi non si incontrano. Fatto ciò, chiudi gli occhi mentre espiri e rilassa il braccio.
• Body Scan: La maggior parte degli esercizi di sofrologia inizia con questo metodo per comprendere la fonte delle emozioni che causano stress nel tuo corpo. Per fare questo, dovrai chiudere gli occhi e prestare attenzione a tutte le parti del tuo corpo. In altre parole, chiudi gli occhi e pensa alle diverse parti del tuo corpo per vedere se quelle aree potrebbero essere tese. Una volta fatto questo, inspira, tendi il tuo corpo il più possibile, quindi espira rilasciando tutta quella tensione.

Questi sono alcuni dei modi in cui la sofrologia può aiutarti ad alleviare lo stress mentale e fisico. In effetti, la sofrologia è molto efficace per rilassarsi e non lasciarsi influenzare da emozioni o pensieri negativi.