Come avere una postura corretta? 5 consigli per correggerlo

Avere una postura corretta può influenzare sia a livello fisico che mentale. Infatti, avere una buona postura rende il nostro corpo corretto e garantisce che il nostro corpo sia bilanciato in modo completamente uniforme. Ciò significa che lo scheletro, i muscoli e i legamenti non sono eccessivamente allungati o tesi.

Che ne dici di avere una postura corretta?

Quando parliamo di postura corretta implica che la nostra colonna vertebrale abbia tre curve. Ciò consente sia al nostro scheletro che ai nostri muscoli di essere forti e ben bilanciati. Pertanto, mantenere una buona postura può aiutare a prevenire il mal di schiena e rendere le persone più mobili o meno stanche. Contrariamente a quanto molti credono, una buona postura in piedi non significa essere rigidi o troppo dritti. In realtà implica quanto segue:

• Abbi la schiena dritta
• Tieni la testa alta, il mento in dentro e guarda dritto davanti a te.
• Rilassa le spalle
• Metti la pancia dentro
• Senti il ​​peso bilanciato uniformemente su entrambi i piedi
• Tieni le ginocchia dritte

Quando invece siamo seduti, la postura corretta della schiena dovrebbe avvenire utilizzando lo schienale della sedia. Le ginocchia dovrebbero formare un angolo retto, con i piedi a terra. È importante che in questa posizione evitiamo di accavallare le gambe.

Cosa può causare una cattiva postura?

I problemi posturali possono essere causati da diverse condizioni che finiscono per indebolire una o più strutture che sostengono il nostro corpo. Una cattiva postura può influenzare il collo, la schiena, la colonna vertebrale, i fianchi, i muscoli della schiena o la parete addominale. D'altra parte, ci sono persone che possono nascere con condizioni genetiche che finiscono per influenzare la forma della nostra colonna vertebrale e dei fianchi. Questo può influenzare la postura fin dalla nascita. Queste condizioni possono essere gestite per ridurre gli effetti dannosi che possono avere sulla postura nel tempo.

Molto spesso, la nostra postura può cambiare a causa del lavoro che svolgiamo, così come di altre attività che portano ad un uso eccessivo di diverse parti del corpo. Questa mancanza di utilizzo di diverse parti del nostro corpo può finire per compromettere la nostra capacità di mantenere una buona postura.

Come migliorare la postura del corpo?

Se ritieni che la tua postura non sia corretta, ti consigliamo di tenere in considerazione i seguenti suggerimenti:

1. Esercitati regolarmente: anche 30 minuti di esercizio a basso impatto possono mantenere il tuo corpo flessibile e attivo. Questo ti aiuterà anche con problemi di salute generali.
2. Esercizi posturali: ad esempio, pratiche come lo yoga e il pilates possono aiutare a rafforzare i muscoli di sostegno della schiena e dell'addome. Questi tipi di esercizi possono aiutarci a correggere la nostra postura. Pertanto, quando si eseguono questi tipi di esercizi posturali, potrebbe essere consigliabile concentrarsi sul rafforzamento dei muscoli del core.
3. Sdraiati sul pavimento: questo esercizio consentirà al tuo corpo di riadattarsi alla posizione naturale di riposo, oltre a guidarti a mantenere una postura corretta.
4. Stretching: Dedicare solo 10 minuti a semplici esercizi di stretching può aiutarti a migliorare la postura del corpo.
5. Non sederti per molte ore di seguito: stare seduto per troppe ore può finire per farti rimanere in una posizione scorretta. Pertanto è consigliabile riposare qualche minuto per ogni ora di seduta. Uno degli effetti principali dello stare seduti per troppe ore è finire con una cattiva postura del corpo. In questi casi è importante ricordarsi di tenere la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra. Inoltre, dovremmo cercare di mantenere le ginocchia e le anche a livello.

Come vediamo, mantenere una postura corretta ci consentirà non solo di alleviare il dolore che potremmo avvertire alla schiena, ma anche di migliorare il nostro benessere fisico e mentale.