Come migliorare il nostro sonno? 10 Consigli per riposare più profondamente

La qualità del nostro sonno può finire per influenzarci in molti modi, sia fisicamente che mentalmente. Infatti, avere un buon riposo notturno può aiutarci a migliorare il nostro benessere fisico e mentale. La ricerca mostra che il sonno scarso può avere effetti negativi immediati sia a livello ormonale, sulla nostra prestazione fisica, sia sulla nostra funzione cerebrale. Quindi cosa possiamo fare per dormire bene?

Come dormire meglio?

Alcuni suggerimenti che possiamo prendere in considerazione per migliorare il nostro sonno sono i seguenti:

1. Fai una passeggiata nella natura: trascorrere più ore nella natura o all'aperto ti aiuterà a riposare meglio. Infatti, la luce naturale è essenziale per un sano ritmo circadiano. Infatti, la ricerca suggerisce che l'esposizione alla natura può aiutare a migliorare la qualità del nostro suolo dell'80%.
2. Ridurre l'esposizione agli schermi: Soprattutto di notte, è importante cercare di evitare l'esposizione alla luce blu tipica degli schermi. Questo perché questo tipo di luce può "ingannare" il nostro cervello perché ha effetti simili alla luce del giorno. Esponendoci alla luce blu, il nostro corpo riduce la produzione di ormoni come la melatonina, la chiave per rilassarsi e dormire sonni tranquilli.
3. Non consumare caffeina nel pomeriggio: sebbene la caffeina abbia molti benefici, la realtà è che assumerla nel pomeriggio può finire per peggiorare la qualità del sonno. Cioè, ridurre il consumo di caffeina può aiutarti a migliorare la qualità del tuo riposo.
4. Avere un programma di sonno regolare: il nostro ritmo circadiano funziona in loop, allineandosi sempre con l'alba e il tramonto. Pertanto, se siamo costanti nei nostri orari, questo ci consentirà di avere una migliore qualità del sonno.
5. Avere un ambiente rilassante nella tua camera da letto: l'ambiente nella nostra camera da letto può aiutarci a riposare meglio durante la notte. Alcuni dei fattori da tenere in considerazione sono la temperatura, il rumore, le luci esterne e la distribuzione dei mobili. Cioè, dobbiamo avere una camera da letto che faciliti il ​​​​relax.
6. Non mangiare troppo prima di andare a dormire: mangiare troppo prima di andare a dormire può influire negativamente sulla nostra qualità del sonno. Soprattutto quando si tratta di cibi molto pesanti.         
7. Svuota la mente: molte persone possono finire per soffrire di problemi di sonno perché hanno troppi pensieri intrusivi su preoccupazioni, paure o ricordi negativi. Premesso questo, è importante cercare di affrontarli ragionando con queste idee per riposare più profondamente.
8. Eseguire tecniche di respirazione profonda: secondo gli studi, la sincronizzazione cardiorespiratoria ottimale per raggiungere il benessere e il rilassamento dovrebbe essere con una frequenza respiratoria di sei cicli al minuto. Cioè conta 6 ispirazioni/espirazioni al minuto. Il risultato: migliora la qualità del sonno nelle persone che soffrono di insonnia. In generale, questa tecnica di solito ne accompagna altre come la meditazione o la scansione profonda che menzionerò in seguito.
9. Concentrati sulla gratitudine: l'arte di saper essere grati per i piccoli dettagli che la vita ci offre può evocare emozioni piacevoli e aiutarti ad addormentarti. Ad esempio, invece di soffermarti su ricordi negativi del passato o preoccuparti del futuro, pensando a cosa potrebbe andare storto, prova a concentrare la tua attenzione sulla gratitudine in questo momento. Puoi sentirti grato per le piccole cose, come poter prendere una tazza di caffè, condividere con una persona cara, vedere il cielo ogni giorno, anche se alcuni giorni sembrano più grigi di altri.
10. Vai da uno specialista: se non riesci a dormire bene nonostante tenga conto di molti dei suggerimenti che abbiamo menzionato, è importante che tu vada da un professionista. Ad esempio, se pensi che possa essere dovuto alla tensione, un fisioterapista può aiutarti.

Queste sono alcune linee guida che puoi applicare per avere un riposo più profondo. Dormire bene ti aiuterà a sentire un maggiore benessere fisico e mentale.