Cos'è il Pranayama? 7 Benefici di questa tecnica di respirazione

Il Pranayama è una pratica che prevede la regolazione della respirazione. In effetti, è una delle componenti principali dello yoga, poiché viene utilizzata per connettere il nostro corpo con la nostra mente. Ma quali sono i suoi benefici e come può aiutarci?

Cos'è il Pranayama?

La parola deriva da "prana" che significa energia vitale e "yama" che significa controllo. Questa pratica prevede una serie di esercizi e schemi di respirazione che consistono nell'inspirare, espirare e trattenere consapevolmente l'aria per eseguire una sequenza specifica. Il Pranayama viene utilizzato in diverse pratiche che utilizzano questi esercizi di respirazione per ottenere maggiore consapevolezza, e soprattutto connettersi maggiormente con il nostro interiore. Per fare correttamente il Pranayama non dobbiamo solo controllare la nostra respirazione, ma d'altra parte è fondamentale essere consapevoli della durata, della frequenza e della ritenzione. L'obiettivo principale del Pranayama è connettere il nostro corpo e la nostra mente.

Quali sono i benefici del Pranayama?

Alcuni dei principali vantaggi che questo metodo di respirazione può offrirci sono i seguenti:

1. Riduce lo stress: diversi studi dimostrano che il Pranayama è efficace nel ridurre la sensazione di stress percepita. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che questa tecnica di respirazione ci permette di calmare il nostro sistema nervoso, cosa che influenza il rilassamento del nostro corpo e della nostra mente. Gli studi hanno anche collegato questi effetti all’aumento dell’assorbimento di ossigeno durante la pratica del Pranayama.
2. Migliora la qualità del nostro sonno: gli effetti calmanti del Pranayama possono anche aiutare le persone a migliorare la qualità del sonno. Questi tipi di tecniche di respirazione permettono di calmare il corpo per prepararlo ad andare a dormire.
3. Aumenta la consapevolezza: la maggior parte delle persone tende a respirare automaticamente. D'altra parte, durante il Pranayama, è essenziale essere molto consapevoli del nostro respiro e di come ci sentiamo. Ciò ti consente di concentrarti sul momento presente e di essere maggiormente nel qui e ora.
4. Riduce la pressione alta: quando abbiamo la pressione alta, le persone possono aumentare il rischio di alcune condizioni di salute molto gravi, come malattie cardiache o ictus. In questi casi il Pranayama può essere utile poiché favorisce il rilassamento.
5. Migliora la funzione polmonare: essendo un esercizio di respirazione, il Pranayama può aiutarci a rafforzare i nostri polmoni. Diversi studi, infatti, hanno dimostrato che questa pratica eseguita regolarmente aiuta a migliorare diversi parametri delle funzioni polmonari.
6. Migliora le nostre prestazioni cognitive: questi esercizi di respirazione possono anche migliorare le nostre funzioni cerebrali. La ricerca suggerisce che può essere utile per aumentare la nostra memoria di lavoro, la flessibilità cognitiva e le capacità di ragionamento. Tutti questi miglioramenti cognitivi potrebbero essere dovuti agli effetti di riduzione dello stress di questa pratica.
7. Aiuta a smettere di fumare: ci sono molte prove che dimostrano che respiri come il Pranayama possono ridurre l'appetito nelle persone che cercano di smettere di fumare. D'altro canto, è stato anche dimostrato che la consapevolezza implicata in questa pratica è in grado di ridurre gli effetti negativi associati all'astinenza quando si abbandona l'abitudine al fumo.

Il Pranayama ha molti effetti positivi a livello fisico e mentale, ma più specificamente il suo obiettivo principale è quello di aiutare a rafforzare la connessione tra il nostro corpo e la mente. Inoltre, è una pratica che favorisce il rilassamento e la consapevolezza, che permette di migliorare molti aspetti che incidono sul nostro benessere. Nonostante ciò, è importante praticare correttamente il Pranayama per ottenere tutti i benefici di questa pratica.