5 esercizi di Tai Chi ideali per principianti o per iniziare a praticare a casa

Le arti marziali di solito comportano molti movimenti e tecniche di combattimento. Nel caso del Tai Chi, è un tipo di arte marziale che non promuove la violenza o l'autodifesa. Pertanto, questa arte marziale è ideale per anziani e adulti che cercano un esercizio a basso impatto che migliori la loro salute. Quindi, quali esercizi di Tai Chi possono essere gli ideali con cui iniziare?

Esercizi base di Tai Chi

Se sei un principiante e vuoi iniziare con il Tai Chi, ti consigliamo di considerare questa routine:

Riscaldamento

Allo stesso modo in cui accade con tutti gli allenamenti, il riscaldamento è essenziale poiché consente di prevenire gli infortuni e facilita l'incorporazione dei movimenti del Tai Chi. Per farlo correttamente, puoi seguire le seguenti istruzioni:

• Stai in piedi con i piedi appoggiati sul pavimento.
• Rilassa le braccia e lasciale cadere
• Ruota i fianchi a destra e a sinistra mentre lasci le braccia libere. Ad ogni rotazione, le tue braccia dovrebbero muoversi contro il tuo corpo da un lato all'altro.
• Ripeti questo processo per un minuto.

Toccare il cielo

Questo è un esercizio di Tai Chi che può essere l'ideale per iniziare la pratica. Ci permette anche di migliorare il nostro equilibrio, forza e flessibilità. Inoltre, ci permetterà di sincronizzare il nostro respiro con il movimento. Per fare ciò, puoi prendere in considerazione quanto segue:

• Sedersi su una sedia
• Metti le mani in grembo con i palmi rivolti verso l'alto, facendo in modo che le punte delle dita puntino l'una verso l'altra
• Mentre inspiri lentamente e profondamente, alza le mani all'altezza del petto davanti a te e gira i palmi verso l'esterno per alzare le mani sopra la testa.
• Non allungare eccessivamente le braccia, cerca invece di mantenere i gomiti rilassati e leggermente piegati.
• Mentre espiri lentamente e profondamente, rilassa ulteriormente le braccia e abbassale delicatamente lungo i fianchi.
• Alla fine di questo respiro, prova a riportare le mani nella posizione di partenza con i palmi rivolti verso l'alto.

Esercizio del mulino a vento

Questo esercizio ci permette di promuovere la nostra flessibilità perché apre il movimento della nostra colonna vertebrale. Per fare ciò, è necessario tenere conto di quanto segue:

• Stai in piedi con i piedi appoggiati a terra e leggermente più larghi delle spalle.
• Rilascia la tensione e rilassa le spalle. Lascia che le tue braccia penzolino da ogni lato.
• Porta le mani davanti al corpo con le dita rivolte verso il suolo.
• Inspira e solleva le braccia verso il centro del corpo e portale sopra la testa, le dita rivolte verso l'alto mentre procedi.
• Allungati verso il soffitto mentre inarchi leggermente la colonna vertebrale all'indietro.
• Espira e piegati lentamente all'indietro verso il pavimento, muovendo le mani verso il basso attraverso il centro del corpo.
• Piegati in avanti dai fianchi e lascia che le braccia penzolino davanti a te.
• Inspira e torna alla posizione di partenza.

Esercizio delle mani

Questo esercizio di Tai Chi favorisce il movimento e la flessibilità di spalle, braccia e dita:

• Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
• Alza le braccia dritte davanti a te, parallele al suolo, con spalle, polsi e gomiti allineati.
• Fletti le mani e inizia ad allungare, quindi gira i polsi a sinistra, quindi passa a destra.

Postura di chiusura

Questo è uno degli esercizi di Tai Chi che di solito si fa alla fine di una sessione. Questa posa viene spesso utilizzata per bilanciare l'energia e favorire il rilassamento e la serenità mentale. Per fare ciò, è necessario tenere conto di quanto segue:

• Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Rilassa le spalle e metti le mani a coppa in una posizione a coppa con i palmi rivolti verso l'alto, appoggiati davanti all'osso pelvico.
• Chiudete gli occhi e cercate di immaginare che state sollevando la vostra energia mentre portate le mani al centro del corpo e al petto.
• Espira e gira le mani in modo che i palmi siano rivolti verso il basso. Immagina di spingere la tua energia verso il basso mentre spingi le mani verso il suolo.

Questi sono alcuni esercizi che puoi prendere in considerazione per praticare il Tai Chi o iniziare a farlo a casa. Anche così, è importante che tu vada da un professionista per sapere come eseguirli nel modo più corretto possibile.