Come eseguire un esercizio di training autogeno: 7 passaggi
In che modo un esercizio di training autogeno può aiutarci a calmare la mente e il corpo? In cosa consiste questo esercizio? Scopri come farlo correttamente.
Il training autogeno è una tecnica di rilassamento autoguidato che può aiutarci a controllare lo stress, l'ansia e, soprattutto, a migliorare il nostro benessere generale. Ma come eseguire correttamente un esercizio di training autogeno per ottenere tutti questi benefici?
Come può aiutarci un esercizio di training autogeno?
La pratica del training autogeno è una tecnica di rilassamento che coinvolge la nostra mente e il nostro corpo e prevede l'esecuzione di determinate visualizzazioni. Dobbiamo tenere presente che per eseguire il training autogeno le persone devono concentrarsi sulle proprie sensazioni fisiche o su una parte specifica del corpo per raggiungere uno stato di rilassamento. Si tratta cioè di una pratica di autoipnosi che si concentra sul raggiungimento di uno stato di pesantezza muscolare con l'obiettivo di allentare la nostra tensione.
Lo sviluppatore di questo metodo è stato Johannes Heinrich Schultz, in seguito alle sue consulenze in neurologia e psichiatria. Secondo la loro ricerca, praticare esercizi di training autogeno può aiutare le persone ad attenuare i problemi derivati dallo stress e dall’ansia che possono accumularsi durante la giornata. Questo esercizio incoraggia il collegamento tra mente e corpo per indurre il rilassamento. Se riusciamo a eseguire questa pratica regolarmente, una persona può rafforzare il rilassamento del proprio corpo e la risposta del biofeedback.
Come eseguire un esercizio di training autogeno?
Uno dei modi più efficaci per eseguire un esercizio di training autogeno è seguire i seguenti passaggi:
- Avere una posizione comoda: trova un posto dove puoi rilassarti senza distrazioni. Puoi sdraiarti o sederti in una posizione comoda che riduce la tensione muscolare.
- Respira profondamente: per iniziare, fai alcuni respiri lenti e profondi. Si consiglia inoltre di introdurre frasi o mantra come "Sono calmo" e provare a ripeterli cercando di adattare la respirazione.
- Concentrati su parti specifiche del tuo corpo: inizia con il braccio destro e concentrati sulla pesantezza. Mentre lasci il braccio in posizione, visualizzalo e sentine tutto il peso. Inoltre, può aiutarti a ripetere una frase sulla pesantezza almeno sei volte e poi completare questo processo con l’altro braccio, e così via con tutte le parti del corpo.
- Induce calore corporeo: una volta che ciascuna estremità ti sembra pesante, ripeti una frase che indica che alcune parti del tuo corpo si sentono più calde. Concentrati su una parte specifica. Questa sensazione di calore aiuterà il tuo corpo a rilassarsi.
- Ascolta la tua frequenza cardiaca: porta la tua consapevolezza sui battiti del tuo cuore. D'altra parte, frasi come "I miei battiti cardiaci sono regolari e calmi" possono aiutarti a concentrarti su questo.
- Rilascia la tensione dallo stomaco: quindi, porta la tua attenzione allo stomaco e concentrati sul rilascio della tensione dal tuo corpo. Inoltre, ripeti una frase che attiri l'attenzione sul fatto che hai mal di stomaco.
- Visualizza una parte del tuo corpo: concentrati su una parte specifica del tuo corpo e ripeti un segnale su come è rilassante, come "Mi sento calmo".
Questo esercizio di training autogeno può aiutarti ad affrontare molte difficoltà della nostra vita quotidiana. Tuttavia, dobbiamo tenere presente che per eseguire efficacemente questo tipo di esercizi è importante rivolgersi a uno specialista in training autogeno. Con la ripetizione e con sufficiente regolarità, le persone saranno in grado di migliorare il proprio stato fisico e mentale. Si tratta infatti di un esercizio ideale per combattere sentimenti o pensieri negativi che possono condizionarci durante la nostra giornata.
