Training autogeno del sonno: come farlo per dormire meglio

Avere problemi a dormire può avere conseguenze su di noi in molti modi. Infatti, se non viene controllato, può finire per nuocere alla nostra salute in molti modi diversi, nonché incidere sulle nostre prestazioni lavorative o anche sulle nostre relazioni. In questi casi, l’allenamento autogeno del sonno può essere molto utile per affrontare l’insonnia o la mancanza di sonno. Quindi, cosa possiamo fare per porre fine a questo problema?

Come può aiutarci li training autogeno del sonno?

Sempre più persone soffrono di molti problemi nel dormire e nell'addormentarsi. Si ritiene infatti che le persone che impiegano più di 30 minuti per addormentarsi in un periodo di diverse settimane possano soffrire di un disturbo di insonnia. Quando ciò accade e le persone soffrono di disturbi del sonno, tendono ad essere più irritabili, a sentirsi più stanche e apatiche e riescono a concentrarsi sul proprio lavoro solo in misura molto limitata.

I ritmi frenetici della vita quotidiana spesso ci rendono difficile rilassarci la sera e dare una pausa al nostro cervello. In questi casi il training autogeno può essere molto utile. Questo allenamento è un esercizio di rilassamento mentale, in cui impariamo a liberarci dello stress e dell'ansia che potrebbero affliggerci e a rilassarci completamente. Attraverso questo esercizio il nostro corpo entrerà in trance e potremo accedere al nostro subconscio. Puoi svolgere questa formazione seguendo i seguenti passaggi:

• Trova un posto tranquillo: trova un posto tranquillo e mettiti in una posizione che sia comoda e rilassante per te. Respira con calma e chiudi gli occhi mentre espiri.
• Concentrarsi sul proprio corpo: Per calmare il nostro corpo, può essere molto utile dire ad alta voce cose come 'il mio braccio destro è pesante', e così via con tutte le parti del corpo.
• Osserva gli effetti: una volta che hai detto tutto il tuo corpo, osserva come il tuo corpo entra in uno stato di calma e rilassamento.

Questi sono i passaggi che possono aiutarti a concentrarti sul riposo fisico e mentale. Effettuare un training autogeno del sonno ti permetterà di rilassarti e, soprattutto, di mettere da parte i problemi che potrebbero rendere difficile l’addormentamento.

Altre tecniche di rilassamento per dormire

Le tecniche di rilassamento sono anche un buon modo per migliorare la qualità del sonno, ad esempio abbreviando il tempo necessario per addormentarsi. Tra le tecniche più utilizzate per affrontare i problemi del sonno troviamo le seguenti:

1. Rilassamento muscolare progressivo: Il rilassamento muscolare progressivo comporta la tensione di diversi gruppi muscolari uno dopo l'altro per alleviare la tensione dell'intero corpo. L'effetto generato da questo esercizio è una sensazione di rilassamento che si diffonderà in tutto il corpo e ci aiuterà a dormire.
2. Esercizi di respirazione: inspirare ed espirare lentamente fa sì che il nostro corpo pompi e rilasci una grande quantità di ossigeno nel sangue. Questo processo riduce il nostro battito cardiaco, permettendoci di addormentarci più velocemente. Questi tipi di esercizi di respirazione possono aiutarti quando vai a dormire, soprattutto se sei nervoso, stressato o ansioso.
3. Meditazione per addormentarsi: in molti casi, pensieri e ansia possono finire per influenzare il nostro sonno. In questi casi, la meditazione può aiutarti ad affrontare i pensieri più invadenti. Quando mediti, dovresti cercare di rilassare consapevolmente sia il tuo corpo che la tua mente. Un modo per farlo è concentrarsi sulla respirazione e contare fino a dieci mentre inspiri ed espiri.
4. Esercizi di yoga serali: eseguire una serie di posizioni yoga può aiutarti ad affrontare pensieri ansiosi o negativi. Si tratta infatti di un buon metodo per scaricare le tensioni muscolari represse o che abbiamo accumulato durante la giornata.

Questi sono alcuni dei metodi per affrontare i problemi o le difficoltà del sonno. Tuttavia, se il problema si ripete o è ricorrente, è importante consultare uno specialista.