Come scrocchiare la schiena? Tecniche e quando non farlo

Quando la tensione prende il sopravvento sulla nostra schiena o avvertiamo un dolore costante e cronico, è del tutto normale che si cerchino soluzioni efficaci per cercare di calmare il danno che quella zona del corpo sta causando. In questi casi, un sollievo immediato, come una frattura alla schiena, può aiutarti ad affrontare questo dolore. Ma fa davvero bene alla nostra salute?

È sicuro rompersi la schiena?

Molte persone potrebbero credere che un crunch alla schiena debba essere eseguito solo da un professionista della chiropratica o della fisioterapia. Ma può comunque essere sicuro e liberatorio per il nostro dolore. Anche così, ricorda o esagera o forza qualsiasi cosa. Queste regolazioni in realtà non richiedono crepitii sonori, sebbene spesso siano correlati.

È bello spaccarti la schiena?

La risposta è che se lo fai da solo, controllando il dolore, può essere sicuro ed efficace. Il problema sorge quando questi suoni si verificano molto frequentemente. Scrocchiare delicatamente la schiena una volta ogni pochi giorni o anche una volta al giorno non è necessariamente un problema. Ma quando la schiena scricchiola eccessivamente e si emettono continuamente questi suoni per alleviare il sovraccarico articolare, questo è un segno che c'è un problema di stress ripetitivo che deve essere affrontato il prima possibile. Pertanto è importante rivolgersi ad un professionista.

Come spaccarti la schiena

Se stai cercando come fornire tu stesso questi piccoli benefici alla schiena, alcuni dei modi più efficaci sono i seguenti:

Torsione della sedia seduta

Questo movimento aiuta ad aumentare la flessibilità della nostra colonna vertebrale e allo stesso tempo lavora per allentare la tensione nei muscoli della schiena. Questi allungamenti saranno benefici anche per il collo, i fianchi e persino le spalle. Per fare ciò, ti consigliamo di tenere conto di questi passaggi:

• Siediti su una sedia con la schiena dritta, tenendo presente che i fianchi e i piedi sono rivolti in avanti.
• Ruota lentamente la parte superiore del corpo verso destra il più possibile, mantenendo sempre i fianchi e i piedi fissi nella posizione menzionata.
• Mantieni questa posizione per alcuni secondi e poi ritorna alla tua postura naturale. Fai gli stessi passaggi a sinistra.

Questo allungamento non solo ti aiuterà a spezzarti la schiena, ma comporta anche il rilascio della tensione nella parte bassa della schiena per trattare il dolore del nervo sciatico.

Estensione posteriore

Questo esercizio può aiutarci ad alleviare il dolore nella parte lombare della schiena. Per fare ciò, dovrai eseguire i seguenti passaggi:

• Mentre sei in piedi, chiudi una mano a pugno e avvolgila attorno all'altra, posizionandola alla base della colonna vertebrale.
• Spingi verso l'alto la colonna vertebrale con le mani, mantenendole leggermente inclinate verso l'alto.
• Rilassati, usando la pressione delle mani per ottenere un crunch della schiena.
• Muovi le mani lungo la colonna vertebrale ed esegui lo stesso allungamento a livelli diversi.
  estensione lombare in piedi

Rotazione spinale in piedi

Questo è un allungamento ideale da eseguire nella parte inferiore della nostra colonna vertebrale. Per fare ciò, è necessario tenere conto di quanto segue:

• Mentre sei in posizione eretta, allunga le braccia davanti a te.
• In questa posa, gira lentamente la parte superiore del corpo verso destra, mantenendo i fianchi e i piedi rivolti in avanti.
• Ritorna alla posizione di partenza e fai lo stesso con il lato sinistro.
• Continua questo movimento alcune volte o finché non senti la schiena scricchiolare o diventa più rilassata.

Quando non dovresti romperti la schiena?

È importante che se soffri di un certo mal di schiena, o ti senti gonfio o hai qualche tipo di lesione, non provare a sgranocchiarlo. Inoltre, se sospetti di avere un problema più profondo alla schiena, non romperlo. D'altra parte, regolare la schiena in modo errato o troppo frequente può finire per causare o peggiorare dolore, affaticamento muscolare o lesioni. Se avverti dolore o fastidio alla schiena, è importante ascoltare il tuo corpo e visitare uno specialista. Andare puntuali ti aiuterà a evitare che questo disagio si trasformi in un problema molto più serio.