5 esercizi di Qi Gong per riequilibrare l'energia del Qi

Il Qigong è una pratica che combina elementi di meditazione e attività fisica. Si basa infatti su molti dei principi della medicina tradizionale cinese poiché i suoi esercizi sono completamente progettati per aiutare le persone a bilanciare il flusso di energia Qi, cioè l'energia universale che ci guida e ci fa sentire completamente in salute. . Ma quali sono i principali esercizi di Qi gong?

Esercizi di qigong

Gli esercizi di Qigong sono caratterizzati da stretching rilassato, pratiche di visualizzazione e soprattutto imparare ad avere una respirazione più profonda e consapevole. Secondo i suoi praticanti, queste routine consentono all'energia del Qi di muoversi attraverso i dodici canali principali e gli otto canali aggiuntivi, il che equivale a bilanciarla.

Quando esegui i seguenti esercizi di Qi gong di base, dovresti tenere presente che questa pratica pone molta enfasi sulla concentrazione su quanto segue:

• Concentrazione: la concentrazione porta e deriva dalla consapevolezza dell'energia Qi, delle tecniche di respirazione e degli esercizi di Qi gong. Concentrarsi o avere una maggiore concentrazione implica, nel caso del Qi gong, che, attraverso un profondo rilassamento e l'espansione della tua coscienza, cerchi di entrare in uno stato mentale che ti permetta di comprendere tutte le funzioni della mente, del corpo e dello spirito . Tutto questo senza permettere la presenza di preoccupazioni, pensieri o sentimenti negativi.
• Respirazione: il Qi gong utilizza tecniche di respirazione come metodo per stimolare il flusso dell'energia Qi. Pertanto, è essenziale per questa pratica. All'interno del Qi Gong vengono praticate due tecniche che ci aiutano a concentrarci sulla meditazione. Il primo è il "respiro di Buddha" e consiste nel cercare di contrarre ed estendere il nostro addome durante l'inspirazione e l'espirazione. Inoltre, quando lo si fa, è importante immaginare che l'energia Qi possa fluire attraverso i canali energetici del nostro corpo. Un altro degli esercizi è il "respiro del taoista", e consiste nell'opposto del "respiro del Buddha". Questo esercizio prevede la contrazione degli addominali mentre inspiriamo ed espiriamo mentre rilassiamo il busto e i polmoni.

Tenendo conto di ciò, alcuni dei principali esercizi di Qi gong che puoi iniziare a praticare sono i seguenti:

1. Movimento della fisarmonica: lo scopo di questo esercizio è sperimentare l'energia del Qi e aumentarne la consapevolezza: Durante questo esercizio, la tecnica delle mani viene utilizzata come se fossero il suono di una fisarmonica o di una pompa da bicicletta. Richiede di liberare la mente e concentrarsi sui palmi delle mani. La respirazione dovrebbe diventare lenta, regolare e senza sforzo. In un certo senso, questo esercizio ti aiuterà a entrare in uno stato di trance. Unisci le mani, lasciando che i palmi delle mani si tocchino e le dita siano rivolte verso l'alto. Inoltre, i chakra palmari, noti come Laogong, si trovano al centro dei palmi e devono essere in contatto. Questi chakra sono aree in cui si può sentire l'energia Qi che emana dal corpo. Muovi le mani lentamente, mantenendo allineati i chakra: quando sono a pochi centimetri di distanza, unisci lentamente i palmi delle mani con il minimo sforzo fisico possibile. Premi l'aria tra di loro, come se stessi usando una fisarmonica. Cerca di percepire calore o formicolio nei punti cruciali dei palmi delle mani. Fai movimenti lenti avanti e indietro con le mani, variando la forza con cui premi i palmi delle mani. Ripeti questa tecnica in diverse direzioni: orizzontale, verticale e diagonale.
2. Espansione dell'energia Qi: Se senti che la tua energia Qi è debole, questo esercizio può aiutarti a rafforzarla: Prova a percepire l'energia Qi attraverso diversi esercizi di respirazione. Quando inizi a sentire l'energia del Qi, concentrati sulla tua intenzione e usa la tua mente per liberare quell'energia dal tuo corpo. Puoi lasciare che il Qi scorra mentre espiri e poi trattenerlo mentre inspiri. Questo esercizio di Qigong ti permetterà di stabilire una comunicazione con l'energia Qi, che migliorerà la tua generosità e ti aiuterà a superare la paura che ti condiziona o ti limita.
3. Movimento della pompa del Qi: Questo delicato esercizio mobilita l'energia del Qi lungo i canali collegati. Puoi considerare questo movimento come un'evoluzione, in quanto aiuta a raddrizzare la postura. La prima posizione spinge il Qi verso il basso: mentre le mani spingono verso il basso, la colonna vertebrale e la testa devono essere mantenute dritte. Quindi, mentre permetti al Qi di fluire verso l'alto, le tue mani dovrebbero sollevarsi, i gomiti piegati e i palmi rivolti verso il basso. Mentre esegui questi movimenti, le tue spalle si rilasseranno. Combina questi esercizi con una camminata lenta.
4. Delicato movimento oscillatorio: per cinque minuti, si consiglia di muovere entrambe le braccia dalle spalle con delicati movimenti oscillanti, partendo dalla vita. È importante tenere le ginocchia leggermente piegate e consentire ai fianchi di oscillare. Questo esercizio aiuta a liberare lo stress inutile, promuove la chiarezza mentale e massaggia gli organi interni, apportando benefici per la salute e il benessere generale. Nel tempo, puoi concentrarti esclusivamente sull'oscillazione delle braccia e sul movimento della tua energia Qi.
5. Esercizio di rimbalzo: stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Con le ginocchia rilassate e le braccia lungo i fianchi, inizia a saltare dolcemente. Durante questo esercizio è importante svuotare la mente e mantenere un atteggiamento neutrale. Mantieni le spalle in una posizione naturale, senza inarcarle all'indietro o farle cadere in avanti. Adottando questa postura, sperimenterai un profondo rilassamento in tutto il corpo. Questo esercizio aiuta ad aumentare la consapevolezza della tensione interna e offre l'opportunità di rilasciarla. Aiuta anche a promuovere la longevità e migliorare la circolazione.

Gli esercizi di Qi Gong possono essere praticati qualunque sia la tua età o condizione fisica. Il motivo è che sono progettati per adattarsi alle esigenze delle persone poiché è una pratica che promuove la salute fisica, mentale e spirituale.