8 esercizi di mindfulness per riconnettersi con il presente

Gli esercizi di mindfulness o piena attenzione sono una serie di pratiche che ci consentono di attirare la nostra attenzione sul momento presente. Con questo, le persone possono sentirsi più connesse a ciò che stanno facendo e, soprattutto, provare un senso di scopo e una gioia costante.

Quali sono gli esercizi di mindfulness più efficaci?

Le mindfulness è una pratica che implica essere più presenti e consapevoli. Ciò equivale a riconoscere qualunque cosa tu stia provando, percependo e pensando in modo calmo e non giudicante. Infatti, questi esercizi possono essere molto utili per superare i problemi di salute mentale che sperimentiamo, come stress, ansia o depressione.

In molti casi, le persone spesso confondono la mindfulness con la meditazione. Sebbene sia un tipo di meditazione, la realtà è che la consapevolezza può essere praticata in modi diversi. Alcuni di quelli che possono aiutarti a riconnetterti con te stesso ed essere più nel momento sono i seguenti:

1. Respirazione di tre minuti: questo esercizio di consapevolezza richiederà solo tre minuti per essere eseguito, rendendolo più facile da incorporare nella nostra routine quotidiana. Per eseguire questa tecnica di consapevolezza, dovrai impostare un timer di tre minuti, sederti in una posizione comoda e concentrare tutta la tua attenzione sul respiro (ovvero sulla sensazione dell'aria che entra ed esce dal tuo corpo) . L'obiettivo di questa pratica sarà espandere la consapevolezza oltre il respiro e il corpo, quindi è importante prestare attenzione alla postura, all'espressione facciale o alle aree di tensione muscolare.
2. Consapevolezza attraverso i suoni: un modo per concentrarsi sul momento presente è proprio prestare attenzione a tutti i suoni che ci circondano. Per eseguire questo esercizio di consapevolezza devi concentrarti su un suono specifico nel tuo ambiente attuale e porre tutta la nostra attenzione su di esso. Cioè, implica pensare al suo ritmo, volume, tono, tra tutti i dettagli possibili.
3. Concentrati completamente su un compito domestico: ci sono molte occasioni in cui lasciamo il nostro pilota automatico acceso per svolgere determinati compiti, come lavare i piatti o rifare il letto. Queste possono essere occasioni ideali per praticare diversi esercizi di mindfulness. Pertanto, può essere utile focalizzare la tua attenzione sui piccoli dettagli durante l'esecuzione di queste attività.
4. Scansione del corpo: questa tecnica di consapevolezza prevede la concentrazione su diverse aree del corpo, dai piedi alla testa e dalla schiena ai piedi. Questo esercizio può essere molto utile, soprattutto quando ti senti ansioso, agitato, nervoso o distratto. Per praticarlo, devi chiudere gli occhi e dirigere la tua attenzione su una parte specifica del tuo corpo e seguire tutto.
5. Respirazione cosciente quattro-sette-otto: questo esercizio di piena attenzione consiste in un esercizio di respirazione molto profondo. È una pratica particolarmente utile per calmare la nostra ansia, poiché la respirazione è strettamente correlata al nervosismo mentale e fisico che possiamo provare. Per praticarlo, devi chiudere gli occhi, inspirare contando fino a quattro, trattenere il respiro contando fino a sette ed espirare contando fino a otto.
6. Osserva gli altri: puoi convertire una passeggiata o un viaggio in lavoro per cercare di focalizzare la tua attenzione su ciò che ti circonda. Quindi questo esercizio implica disconnettersi dalle nostre chiacchiere mentali per concentrarsi sulle persone intorno a te. Questo non implica giudicare o immaginare storie su di loro, ma semplicemente osservare.
7. Esercizio dei cinque sensi: implica la messa a punto dei nostri sensi sull'ambiente che ci circonda, prenditi un momento per notare cinque cose che puoi vedere, quattro cose che puoi sentire, tre cose che puoi sentire, due cose che puoi annusare e una cosa che puoi assaporare.
8. Alimentazione consapevole o alimentazione consapevole: questo è un esercizio consapevole che è molto facile da incorporare nella tua giornata. Per fare questo, dovresti provare a rallentare e concentrare tutti i tuoi sensi sull'esperienza del cibo.

Questi sono alcuni dei principali esercizi di mindfulness che puoi incorporare nella tua giornata per beneficiare di tutti i benefici che questa pratica può darti. Nel corso del tempo, scoprirai che puoi usare questa meditazione come un modo per diventare più resistente allo stress, all'ansia o a diversi problemi emotivi.