Visualizzazione: essere più presenti e connessi attraverso l'immaginazione

La visualizzazione consiste nell'usare la nostra immaginazione per aumentare la nostra motivazione e raggiungere i nostri obiettivi. Questa tecnica ci permette di sfruttare la naturale capacità del nostro cervello di creare immagini e mentalizzare noi stessi quotidianamente per raggiungere i nostri obiettivi. Tuttavia, come possiamo utilizzare questa tecnica di visualizzazione a nostro vantaggio?

Cos'è la visualizzazione?

La visualizzazione è una tecnica che consiste nel creare consapevolmente immagini mentali con lo scopo di rafforzare sentimenti, comportamenti o motivazioni per ottenere ciò che vogliamo. Attraverso questo esercizio possiamo raggiungere vari obiettivi, come migliorare le prestazioni sportive, motivarci a raggiungere obiettivi a breve e lungo termine, migliorare le relazioni e la comunicazione, aumentare le prestazioni accademiche e professionali, nonché ridurre lo stress e l'ansia. Questa tecnica viene utilizzata in modo più efficace quando le immagini che visualizziamo sono realistiche e dettagliate.

Perché usare la visualizzazione?

Nelle tecniche di visualizzazione, avere in mente un risultato favorevole ha lo stesso effetto dell'utilizzo di tecniche di rilassamento, poiché può abbassare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Secondo la ricerca, la visualizzazione può avvantaggiarci in diversi modi:

1. Riduzione dello stress e dell'ansia: la visualizzazione può anche essere uno strumento efficace per gestire lo stress e l'ansia. Quando ci troviamo di fronte a pensieri o preoccupazioni invadenti che influenzano il nostro umore, la visualizzazione può aiutarci a controllare e superare questi pensieri, permettendoci di mantenere una mentalità più positiva e ridurre l'ansia.
2. Miglioramento delle prestazioni sportive: la visualizzazione positiva può aiutare sia gli atleti professionisti che quelli non professionisti a migliorare il loro esercizio e le loro prestazioni sportive. Questa tecnica permette di aumentare la concentrazione, la consapevolezza delle capacità motorie, la forza muscolare, il controllo del dolore e la resistenza.
3. Autoconsapevolezza: coloro che praticano la visualizzazione su base ricorrente possono utilizzare queste tecniche per conoscere meglio se stessi. La conoscenza di sé è essenziale per migliorare il nostro benessere e ottenere ciò che vogliamo veramente nella vita.
4. Sollievo da sentimenti e pensieri negativi: in molti casi, lo stress, l'ansia e persino la depressione possono essere il risultato del nostro modo di pensare e interpretare la realtà. La visualizzazione è una tecnica che ci permette di concentrarci sul lato positivo delle cose, riducendo la presenza di pensieri negativi nella nostra mente.
5. Miglioramento delle relazioni: praticare esercizi di visualizzazione può anche allenarci mentalmente a gestire i momenti di tensione con gli altri e ad esprimerci meglio in quei casi.
6. Motivazione: queste tecniche possono aiutarci a trovare la motivazione necessaria ricordandoci i nostri obiettivi e incoraggiandoci a continuare a lavorare sodo nella nostra quotidianità. Visualizzare ciò che stiamo cercando di ottenere può ispirarci e tenerci concentrati sui nostri obiettivi.
7. Fiducia: immaginare noi stessi in una posizione di successo attraverso la visualizzazione può aumentare la nostra fiducia e sicurezza personale di fronte a diversi eventi o situazioni. Vedendo e sperimentando mentalmente il successo, possiamo rafforzare la nostra autostima e fiducia nelle nostre capacità.

Come vediamo, utilizzando regolarmente queste tecniche, possiamo ottenere benefici significativi in ​​vari aspetti della nostra vita.

Come mettere in pratica la visualizzazione?

Alcune delle tecniche che ti aiuteranno a mettere in pratica la visualizzazione nella tua vita includono quanto segue:

• Visualizza te stesso mentre raggiungi i tuoi obiettivi: questa tecnica consiste nell'immaginare e visualizzare te stesso mentre raggiungi tutti i tuoi obiettivi. In questo modo, puoi contrastare la procrastinazione e la mancanza di motivazione che spesso sorgono quando abbiamo obiettivi a lungo termine.
• Connettiti con i tuoi sensi: il nostro cervello tende a relazionarsi meglio con le informazioni quando è connesso con esperienze o sensazioni positive. Ad esempio, se ti trovi di fronte a qualcosa che ti dà pochissima motivazione, puoi usare una canzone che ami per trovare l'energia necessaria per affrontare quel compito.
• Crea una lavagna visiva: questa tecnica consiste nel creare una lavagna in cui puoi posizionare immagini che rappresentano i tuoi obiettivi o traguardi. Visualizzando queste immagini regolarmente, ti ricorderanno ciò che vuoi ottenere, senza richiedere uno sforzo cosciente per visualizzare.
• Prendi nota dei tuoi obiettivi: annotare i tuoi obiettivi può anche aiutarti a visualizzare te stesso raggiungendoli su base giornaliera. È importante credere che stai progredendo verso di loro. Ad esempio, se vuoi migliorare i tuoi rapporti familiari, puoi scrivere "Sto migliorando il mio legame familiare".
• Crea un luogo "felice": questa tecnica di visualizzazione è utile per coloro che soffrono di ansia o stress. Consiste nell'immaginare un luogo in cui ti sei sentito estremamente felice in passato. Quando ti senti male o stressato, puoi utilizzare questa visualizzazione per rivivere le sensazioni positive che hai provato in quel luogo.
• Trasforma i tuoi desideri in convinzioni: invece di visualizzare semplicemente ciò che vuoi che accada, prova a trasformare quei desideri in convinzioni. Ciò implica credere veramente che raggiungerai i tuoi obiettivi e ti motiva a impegnarti quotidianamente per raggiungerli.

La visualizzazione è una tecnica di consapevolezza che può fornirti il ​​necessario rilassamento mentale e fisico per concentrarti su ciò che è veramente importante: il presente.